Слово «визуализация» иногда вызывает в воображении образы гуру Нью Эйдж, преподающих эзотерические методы для личного просветления и «привлекать» то, что вы хотите в своей жизни. Это заставляет много основанных на фактических данных типах смешиваться. Тем не менее, груды исследований показали, что умственные образы (он же «визуализация») может повысить производительность. Последнее исследование предполагает, что определенный тип умственных изображений также может увеличить ваши сильные олимпийские чемпионы, и профессиональные спортсмены использовали визуализацию и методы умственной репетиции на протяжении десятилетий. Независимо от визуализации является одним из наиболее широко принятых методов в спортивной психологии, она поддерживается научными исследованиями.

Тем не менее, многие люди остаются скептическими.

Некоторые люди согласны с тем, что умственная репетиция может улучшить определенные навыки, такие как качание в гольф или бросок по баскетболу, но они задаются вопросом, может ли это сделать вас сильнее, увеличить рост мышц или помочь вам похудеть.

Новое исследование, опубликованное в журнале исследований сил и кондиционирования, показывает, что, действительно, ментальные образы могут сделать вас сильнее. Это исследование также начинает объяснять, как работает ментальные образы на неврологическом уровне …

Двадцать два спортивных студента, со средним возрастом около 20 лет, приняли участие в 6-недельном эксперименте. До исследования никто не делал ментальных образа раньше. Студенты были разделены на контрольную группу и группу ментальной репетиции.

Цель состояла в том, чтобы увидеть, смогут ли ментальные образы увеличить жим лежа и силу пресса в ногах.

Каждому участнику дали очень конкретные инструкции о том, как выполнить умственные образы. В течение периода отдыха между подходами они должны были ярко подумать о движении упражнений и сокращениях мышц, полученных от каждого повторения.

После 12 тренировочных сессий группа умственных изображений значительно увеличила их силу больше, чем контрольная группа, особенно в нижней части тела (пресса для ног).

Исследователи пришли к выводу:

«Результаты предоставили доказательства того, что ментальные образы способствовали улучшению силы мышц ног без каких -либо макроскопических структурных изменений»

Что они говорили, так это то, что продолжительность исследования была недостаточно длинной, чтобы было увеличить какое -либо значительное увеличение мышц, поэтому они приписывали увеличение силы не морфологической адаптации.

В науке о физических упражнениях хорошо известно, что приобретение силы происходят из -за изменений не только в мышечных волокнах и окружающих тканях, но и в нервной системе.

Это дает нам подсказки о том, как работает ментальные образы.

Проще говоря, методы умственной тренировки (поскольку они работают с вашей мозгом/нервной системой – как следует из названия), могут вызвать некоторые из тех же неврологических адаптаций, которые возникают в результате физической тренировки.

По -видимому, умственные образы могут увеличить синхронизацию моторных единиц в мышцах, имея большие соответствующие области кортикальной коры в первичной коре миноторов.

Существуют также психологические преимущества, такие как повышение мотивации, улучшение внимания во время набора, улучшения техники, больше уверенности и меньшего опасения или беспокойства. Но ясно, что в этом есть нечто большее, чем просто «психический».

Вот что -то еще интересное. Исследователи даже предположили, что умственные образы могут снизить потерю силы, когда спортсмены неактивны из -за травмы.

Это недавнее исследование является практичным, потому что оно дает нам одну конкретную технику, которую вы можете применить к своей следующей тренировке: ярко подумайте об успешном подъеме для предстоящего набора, пока вы отдыхаете между наборами.

Примечание: важно мысленно увидеть (визуализировать) упражнение и умственно «чувствовать» сокращение мышц. Это мультисенсорное-как визуальное, так и кинестетическое.

В некоторых из моих предыдущих статей я говорил о тренировке плотности и тренировке суперсета как отличных методах для занятых людей, потому что эти методы уменьшают интервалы отдыха, что делает время тренировки эффективным.

Но время остального между тяжелыми наборами не должно быть потрачено впустую – теперь вы знаете, что делать с этим временем …

Вместо того, чтобы общаться с вашими приятелями из спортзала или разыскивать привлекательные тела в спортзале, вы можете мысленно репетировать свой следующий набор … и наслаждаться увеличением силы, которое следует.

Для получения дополнительной информации перейдите на www.burnthefat.com

————————-Об авторе:

Том Венуто – это естественный бодибилдер, личный тренер, владелец спортзала, внештатный писатель и автор жира, кормить мышцы: сжигание жира, секреты лучших мировых бодибилдеров и фитнес -моделей. Том написал 140 статей и был представлен в журнале «Железный человек», «Естественное бодибилдинг», «Мышечное развитие», «Мышечное здание», упражнения для мужчин и мужчин. Том является экспертом по потере жира для Global-fitness.com и редактором питания для Femalemuscle.com, и его статьи часто представлены на буквально десятках других веб-сайтов.